ايجي سبورت - ما هو الاحتراق النفسي؟

الاحتراق النفسي أو الاحتراق العاطفي المهني هو حالة من الإجهاد المزمن تؤدي إلى انخفاض القدرة على العمل والشعور بالتعب النفسي والجسدي، وفقدان الحافز. وهو لا يصيب فقط العاملين في بيئات ضاغطة، بل يمكن أن يعاني منه أي شخص يواجه ضغوطًا مستمرة دون راحة كافية أو دعم نفسي.

الأسباب الشائعة:

- ضغط العمل المستمر دون فترات راحة أو تقدير.

- عدم التوازن بين الحياة المهنية والشخصية.

- توقعات ذاتية عالية وغير واقعية.

- بيئة عمل سامة أو غير داعمة.

- الانشغال المستمر وعدم القدرة على "فصل" الذهن حتى في أوقات الراحة.

الأعراض النفسية والجسدية:

نفسيًا:

- الشعور بالإرهاق العاطفي والتعب المستمر

- فقدان الحماس أو المعنى في العمل أو الحياة اليومية

- التوتر، القلق، أو الاكتئاب

- الانفصال أو الانعزال عن المحيطين

جسديًا:

- صداع متكرر

- اضطرابات النوم

- ضعف المناعة

- مشاكل هضمية أو جسدية مزمنة بلا سبب عضوي واضح

- الإرهاق العادي قد يُخفّ بالراحة أو النوم الجيد.

- أما الاحتراق النفسي فهو شعور مستمر بالإجهاد حتى بعد الراحة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأفكار سلبية تجاه العمل أو الذات.

خطوات للتعافي من الاحتراق النفسي:

- الاعتراف بالمشكلة: لا بد من وعي الذات والشعور بأن ما يحدث ليس "كسلًا"، بل حالة نفسية حقيقية.

- طلب الدعم: التحدث مع أخصائي نفسي أو شخص موثوق مهم جدًا.

- تحديد الأولويات: قلّل المهام غير الضرورية، وتعلم قول "لا".

- استعادة التوازن: خصص وقتًا للراحة، والهوايات، والنوم، والتواصل الاجتماعي.

- ممارسة التأمل أو الرياضة: تخفف التوتر وتساعد في استعادة الطاقة.

- مراجعة بيئة العمل أو الدراسة: أحيانًا يكون التغيير هو الحل، سواء بتعديل الجدول أو حتى تغيير الوظيفة إن لزم الأمر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل