ايجي سبورت - 1-الأحماض الدهنية أوميجا-3، وخاصة DHA، هي من أهم الدهون التي تساهم في بناء أغشية الخلايا الدماغية وتحسين التواصل العصبي. يمكن العثور عليها في:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين
بذور الشيا وجرّاج الكتان
الجوز

2-الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي لتحسين الطاقة والتركيز. نقترح إدخال الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

اللحوم الحمراء والدواجن
العدس والفاصوليا
السِبانخ والخضروات الورقية الأخرى

3-فيتامينات مجموعة ب تساعد في دعم وظائف الدماغ المختلفة مثل تكوين النواقل العصبية وتحسين الذاكرة، ومن المصادر المهمة:

البيض
الحبوب الكاملة
الأفوكادو

4-تعمل مضادات الأكسدة على حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويمكن توفيرها من خلال:

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون
التوت بأنواعه
الخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل